Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish bo'yicha to'liq qo'llanma: jarohatlarsiz-qoling va maqsadlaringizga erishing

Nega yugurish vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri?

Sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi va eng oson ishlardan biri bu vazn yo'qotish uchun yugurishni boshlashdir. Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish, boshqa ko'plab mashqlar tendentsiyalaridan farqli o'laroq, kaloriyalarni yoqishning haqiqatan ham samarali usulidir. U katta mushak guruhlarini ishlab chiqadi, yurak urish tezligini oshiradi va yugurish tugagandan keyin soatlab metabolizmni tezlashtiradi. Bu mashqdan keyingi ortiqcha-kislorod iste'moli (EPOC) deb ataladi. Kilo yo'qotish uchun yugurish rejasi juda yaxshi, chunki u sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda sozlanishi mumkin. Siz piyoda{6}}yugurish intervallari bilan boshlashingiz va kuchayganingiz sari uzoqroq va qiyinroq mashg‘ulotlarga o‘tishingiz mumkin. Ushbu bosqichma-bosqich qiyinchilik yog'ni yo'qotish va uni ushlab turish uchun muhimdir.

Ammo ba'zida yuguruvchining yo'li og'riqlar va og'riqlarga to'la bo'ladi, ayniqsa ular tanalarini yangi chegaralarga surganda.Tiz og'rig'i, tovon og'rig'idanplantar fasiit, yoki shunchaki umumiyoyoq og'rig'ihammasi sizning taraqqiyotingizni sekinlashtirishi mumkin. Bu kabi foydali narsalardan qanday foydalanishni bilishkinesiologik lentaqo‘l keladi. Bu faqat eng yaxshi sportchilar uchun emas; bu yugurish orqali tanasini o'zgartirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun foydali vositadir. Kichkina og'riqlar va og'riqlar bilan kurashishga va yo'lda qolishga yordam beradi, bu vazn yo'qotish uchun eng muhim narsadir.

Kinesiologik lenta nima va u yugurishda sizga qanday yordam berishi mumkin?

Agar siz marafon yoki boshqa yirik sport musobaqalariga guvoh bo‘lgan bo‘lsangiz, tizzalari, boldirlari yoki to‘pig‘iga rangli lenta taqilgan sportchilarni ko‘rgandirsiz. Bu kinesiologik lenta, elastik sport lentasining bir turi bo'lib, unga qarshi emas, balki tanangizning harakatchanligi bilan ishlash uchun qilingan.

Kinesiologik lenta bo'g'inni harakatsiz ushlab turadigan standart qattiq sport lentasidan farqli o'laroq, moslashuvchan bo'lishi uchun mo'ljallangan. U yumshoq, nafas oladigan matodan (masalan, paxta yoki sintetik aralashma) va tibbiy -gipoalerjenik elimdan qilingan. U teringiz kabi cho'ziladi va orqaga qaytadi. To'g'ri ishlatilsa, terini yumshoq qilib ko'taradi, teri va uning ostidagi to'qimalar o'rtasida kichik bo'shliqlar hosil qiladi. Odamlar bu makon deb o'ylashadi:

Og'riq retseptorlaridagi bosimni pasaytirish mushaklardagi noqulaylikni engillashtirishga yordam beradi.

Qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilang. Bu shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa davolanishni tezlashtiradi.

Tanangizning xabardorligini (propriosepsiyani) yaxshilash uchun sensorli fikr-mulohazalarni bering, bu sizga yaxshiroq harakat qilish va bo'g'inlaringizni barqaror saqlashga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish uchun bu yugurishni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin bo'lgan zerikarli og'riqlar bilan kurashish uchun-bepul, invaziv bo'lmagan yechimdir. Og'irlikni yo'qotishning kaliti bo'lgan yo'lda qolishingizga yordam beradigan asboblar qutingizdagi qulay vosita sifatida o'ylab ko'ring.

To'g'ri kinesiologik lentani qanday tanlaysiz: paxta va sintetik?

Qaerdan sotib olish mumkin bo'lgan kinesiologik lentani izlashni boshlaganingizda, siz ikkita asosiy material turiga duch kelasiz. To'g'ri tanlash sizning ehtiyojlaringiz va ishlash sharoitingizga bog'liq.

Ikkala tur ham sifatdankinesiologik lenta ishlab chiqaruvchilarikabiWEMADEyuqori sifatli-akril elim yoki Henkel elimidan foydalaning. Bu terini tirnash xususiyati qilmasdan, ter va harakat orqali lentaning yopishib qolishini ta'minlaydi va bu mushak og'rig'i chiziqlarini ishonchli hamrohga aylantiradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish natijasida yuzaga keladigan eng ko'p yugurish jarohatlari qanday va lenta qanday yordam berishi mumkin?

Kilo yo'qotish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu vazn yo'qotish uchun yugurishga yopishib olishdir. Tez-tez uchraydigan muammolarni hal qilishda kinesiologik lenta sizga qanday yordam berishi mumkin:

Yuguruvchining tizzasi(Patellofemoral noqulaylik):Tiz qopqog'i atrofida yoki orqasida bu zerikarli noqulaylik katta muammodir. Yugurishchining tizzasi uchun kinesiologik lenta tizza qovog'ingizning yaxshiroq harakatlanishiga yordam beradi, og'riqni engillashtiradi va bo'g'iningiz qo'llab-quvvatlanayotganini his qiladi, shuning uchun yugurishni tugatishingiz mumkin.

Plantar fasiit:Klassik ko'rsatkich - ertalab yoki dam olishdan keyin tovondagi o'tkir, pichoq og'rig'i. Elastik terapevtik lenta tirnash xususiyati beruvchi plantar fastsiya ligamentidagi bosimning bir qismini olib tashlash va har bir qadamni kamroq og'riqli qilish orqali kamaringizga yordam beradi.

Axilles tendonit:To'piqning orqa qismidagi og'riq va qattiqlik harakatni qiyinlashtirishi mumkin. Axilles tendonidagi elastik terapevtik lenta uning kuchlanishini engillashtirishi, shishishni nazorat qilishi va yugurish paytida sizga fikr-mulohazalarni bildirishi mumkin.

Shin splints:Yangi yuguruvchilar ko'pincha oyoq suyagining ichki chetida og'riqni his qilishadi. Mushak og'rig'i chiziqlari oyoq og'rig'ini engillashtirishga, mushaklarning tebranishini kamaytirishga va hududga qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.

GeneralAnkleyokiFootPain:Mushaklardagi og'riqli chiziqlar proprioseptiv qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu esa bo'g'inlarning asosiy qismisiz barqaror bo'lishiga yordam beradi. Og'riq haddan tashqari foydalanish yoki engil beqarorlik tufayli bo'ladimi, bu to'g'ri.

Ushbu muammolar uchun elastik sport lentasini ishlatish kuchli og'riqni yashirish emas, shuning uchun siz o'ylamasdan yugurishingiz mumkin. Bu sizga nazorat ostida og'riqni davolashning to'g'ri turini berish haqidadir, shunda siz tanangiz bunga o'rganib, kuchayib borguncha vazn yo'qotish uchun yugurish rejangizga sodiq qolishingiz mumkin.

Sog'lom tarzda vazn yo'qotishga yordam beradigan yugurish rejasida fiziologik lentani qanday ishlatish mumkin?

Aqlli, bosqichma-bosqich{0}{1}}reja va tanangizga e'tibor berish - vazn yo'qotish uchun yugurishda muvaffaqiyat kaliti. Kinesiologik lenta rasmga shunday mos tushadi:

Tishli yoki lenta haqida tashvishlanishdan oldin, vazn yo'qotish uchun xavfsiz yugurish rejangiz borligiga ishonch hosil qiling. Bu yurish va yugurish aralashmasidan boshlanishi kerak, bunda qanchalik uzoq yoki tez yurganingizdan ko'ra, qancha vaqt harakat qilishingizga urg'u beriladi. Uzoq{2}}muddatli vazn yo'qotish uchun siz bardosh bera oladigan darajada barqaror bo'lish jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan qisqa, qattiq portlashlardan ko'ra muhimroqdir.

Lenta ham faol, ham reaktiv vosita sifatida ishlatilishi mumkin:

Proaktiv (oldini olish):Agar sizda uzoq vaqt yugurganingizda og'riydigan tizza kabi zaif joyingiz borligini bilsangiz, yugurishdan oldin unga lenta qo'yish uni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi va sizga yordam beradi.

Reaktiv (boshqaruv):Agar siz yugurish paytida yoki undan keyin oyoqlaringiz yoki to'piqlaringizdagi og'riqni his qila boshlasangiz, shish va og'riqni kamaytirish uchun dam olish, muz va ko'tarilish bilan birga tikish tiklanishingizga yordam beradi.

Qanday qilib to'g'ri foydalanishni bilib oling:Davolash lentasi to'g'ri ishlatilganda yaxshi ishlaydi. Fizioterapevtdan yordam oling, sertifikatlangan mutaxassislarning ishonchli onlayn kurslari yoki yaxshi mahsulotlar bilan birga keladigan qo'llanmalar. To'g'ri texnika va tayyorgarlik (toza, quruq teri) juda muhimdir.

Kinesiologik lenta davo emas:bu vositadir. Qattiq, o'tkir og'riqlarga emas, balki engil og'riqlarga yordam berishi kerak. Noqulaylik kuchaysa va o'tkirroq bo'lsa, to'xtash va dam olish vaqti keldi. Maqsad - ertaga va ertaga yana yugurish uchun etarlicha sog'lom bo'lish.

Yaxshi kinesiologik lentani qayerdan sotib olish mumkin?

Odatiy so'rov - kinesiologik lentani qaerdan sotib olish mumkin. Sizda juda ko'p yaxshi tanlovlar mavjud:

Dorixonalar va sport do'konlari: Ularning ko'pchiligi taniqli brendlarni-sotadi. Bu birinchi rolingizni sinab ko'rishning ajoyib usuli.

Amazon kabi onlayn bozorlar tanlash uchun eng ko'p brendlar, ranglar va materiallarni taqdim etadi. Yelim qanchalik mustahkam va uzoq-bardoshligini bilish uchun har doim sharhlarni tekshiring.

To'g'ridan-to'g'ri ishlab chiqaruvchilardan: Agar siz lentani tez-tez ishlatsangiz va yaxshi narxda yuqori sifatni istasangiz, to'g'ridan-to'g'ri WEMADE kabi kinesiologik lenta ishlab chiqaruvchisidan xarid qilish ajoyib tanlovdir. Ularda katta buyurtmalar uchun ulgurji chegirmalar va hatto ishlaydigan guruhlar yoki tashkilotlar uchun maxsus xizmatlar (masalan, maxsus ranglar yoki logotiplar) mavjud.

Ishlab chiqaruvchini baholashda, ISO 13485 akkreditatsiyasi (tibbiy asboblar sifati standarti) va ularning materiallari va ishlab chiqarish usullari bo'yicha ochiqlik kabi sifat dalillarini izlang, bu qat'iy tekshirish bosqichlarini o'z ichiga oladi.

Muxtasar qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun yugurish - bu jarayondan zavqlanishdir

Agar siz yugurish orqali vazn yo‘qotishga qaror qilsangiz, sog‘ligingiz uchun uzoq-muddatli va’da qilgan bo‘lasiz. Bu siz davom etadigan odatni rivojlantirish, kaloriyalarni yoqish, o'zingizni yaxshi his qilish va kuchayish haqida. Asl kinesiologik lenta kabi yordamchi mahsulotlardan qanday qilib to'g'ri foydalanishni bilish jismoniy mashqlar bilan bog'liq og'riqni- boshqarishga yordam beradi.

Professional kinesiologik lenta ishlab chiqaruvchisi sifatida WEMADE Wholesale sizga kichik noqulayliklarni engishga yordam beradigan kinesiologiya lentasini taklif etadi, mashg'ulotlarda muvaffaqiyatga erishadi va maqsadlaringizga intilishni davom ettiradi. Bu hayotni o'zgartiruvchi{1}}yugurish sayohatini boshlashga tayyor bo'ling!